こんにちは。
kouです。
このページでは、ストレッチの大切さを書いていこうと思います。
プレーの質を上げて、
40歳オーバーな体がケガしない様に、
ストレッチを行う事はすごく大事です（笑）
ちなみに朝活としても、
ストレッチはやりやすいと思います。
朝活記事はこちらです。
お父さんサッカー審判員必須！【ストレッチの重要性！】
では、
ストレッチについて書いていきます。
ストレッチって何？
ストレッチって言葉はご存じだと思います。
皆さんご存じストレッチというのは、
筋肉や関節を伸ばして体を柔らかくするエクササイズのことです。
サッカー審判員として、
素早い動きや正確な判断をするために、
体が柔らかいことが大切ですね。
次にストレッチの良いところは、
パフォーマンスアップ
ストレッチを行うと、
筋肉が柔らかくなって、
動きの幅や速さがアップします。
サッカー審判員はフィールドでたくさん動き回るので、
柔軟性が高いと、素早く正確な判断が可能になりますね。
ケガ予防に役立つ
何といってもストレッチは、
ケガ予防するのにもすごく役立ちます。
筋肉や関節が柔らかいと、
突然の動きや激しい運動にもしっかり耐えられます。
ちゃんとしたストレッチをすることで、
筋肉のバランスも整えられるので、
ケガのリスクを減らすことも出来ますね。
そこで大事なのが、
ストレッチのやり方
ウォームアップ前のストレッチ
試合や練習の前には、
ウォームアップ前のストレッチが大切です。
特に、下半身のストレッチに力を入れてください。
ハムストリングや太ももの前後の筋肉、
ふくらはぎなどをゆっくり伸ばすと、
体のバランスが整って、
ベストなパフォーマンスが出来ると思います。
ゲーム後のクールダウンストレッチ
試合が終わった後には、
クールダウンストレッチも忘れずにしましょう。
全身の筋肉をゆっくり伸ばして、
疲れをとりながら、
体をリラックスさせていきます。
そうすることで、
次の試合や翌朝の仕事への影響が少なくなります👍
注意点も大切
ストレッチをするときには、
正しいフォームを守ることがとっても大切です。
無理に力を入れたり、
バウンド運動をするのはやめましょう。
それと、
筋肉が冷えたまま激しいストレッチをするのも避けて、
ウォームアップの前には、
軽い有酸素運動をすることも忘れずにね。
まとめ
サッカー審判員のお父さん、
ストレッチの大切さを理解して、
楽しく実践しましょう！
柔らかい体は正確な判断と素早い動きにつながり、
ケガのリスクも減らせます。
ウォームアップ前とゲーム後にはストレッチをしっかり行い、
正しいフォームと注意点に気をつけてくださいね。
これで、
サッカー審判員としてのパフォーマンスを、
最大限に発揮できるはずです！
怪我無く審判を楽しみましょう！！
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